筋トレには興味あるけどジムに通うのはイヤ！
私はダイエット期にスポーツジムへ通っていました。
器具は揃っているしインストラクターもいる、環境としては良好です。
しかし、
「人の目がある所はイヤだ！」
「そもそも時間と体力が無い！」
なんて人も当然いるでしょう。
仕事をして、夜に帰ってきて夕飯、一休みしてさあ行くか…と、腰を浮かすのにどれだけのエネルギーを振り絞るか。
もうそれだけで疲れちゃってだんだん足が遠のいてしまったり、なんてあるあるだと思います。
え？夕飯前に行けばいいじゃん？
空腹の状態で運動をすると身体は筋肉からエネルギーを
取り出します。ので、それは望ましくはないんです。
学生さんだって、課題に部活などなどで忙しいでしょうし、ジムもタダではありません。
親御さんとの相談も必要ですよね。
そこで、家で出来る筋トレです
1.腕立て
やり方は説明しなくても分かりますよね。
私は普通にするのではなく、コレを使います。
プッシュアップバーです。
使い方はこんな感じです。
念のため言っておきますが、画像は私ではありません。
これは何がいいかと言うと、まず手を床に付けてする腕立てとは負荷が段違いです。
かなり深く沈みこめるので、相当効きます。
あとは通常の腕立てと同じように効かせたい場所に合わせてバーを置く幅を調節すればOK。
画像は実際に私が使っているものです。
2017年6月に注文した記録が残っていますので、大体1年週に3回くらい使っています。
今のところバー自体に曲がりはありませんし、グリップのスポンジが汗臭くなったりもしてません、まだ。
amazonで大体1,000～2,000円です。
2.腹筋
腕立てと同じく、器具に頼ります。
腹筋ローラー。
ご存知の方は多いでしょう。
使い方はこんな感じでコロコローっとして引き戻すだけ。
プッシュアップバーと同時期に実際に購入したものです。
1,300円弱くらいでした。
結構色々種類はあって、1,000円～3,000円の何か凄い形してるものまで。
私はグリップが握りやすそうなものをチョイスしました。
これも1年くらい使用してますが、ローラー同士の間がたまに隙間空くくらいで故障らしい故障は今のところ無いですね。
これは本当に効きます。
最初は画像のように膝を付きながらやるのですが、それでも10回もやれば
普段運動していない方は筋肉痛に襲われるでしょう。
やる前は簡単そうに思えるのですが、全く身体が戻ってきません。
「余裕でしょ！むしろ膝付かないで爪先だけで行ける行ける！」
なんて最初からやると前にベシャッと…
前方に柔らかいクッションを置いたり、スペースを空けるなどの準備が必要です。
膝付きを卒業できた時は達成感があります。
プッシュアップバーと腹筋ローラーは安価で効果を期待できる、非常に優秀な器具だと思います。
3.スクワット
下半身の筋肉は全身の内七割を占めています。
ということで、足も鍛えましょう。
スクワットの利点は、器具を使わずその日からできるという点です。
鍛えたい個所と強度によりかなりの種類があるトレーニングで、
できれば全部youtube等の動画付きでご紹介したかったのですが
人様の動画を勝手に掲載していいものか…？
となったので、基本だけお話しします。
ノーマルスクワット
一般的なスクワットのイメージですね。
このまま屈伸を繰り返します。
これがスクワットの基本になります。
注意として、
・膝をつま先より前に出さない
・少し上を向くようにして背中を丸めない
これを最低限守りたいポイントです。
特に最初は膝が前に出やすいですが、膝関節を痛めないようにするため
お尻を斜め下へ突き出すような意識で行ってください。
屈伸を半分くらいで止めるのがハーフスクワット、床と平行くらいでまで落とすのが
パラレルスクワットと言います。
基本的な動きに慣れてきたら、ダイエットに効果的ということで名前が知られてきた
スモウスクワット等にもチャレンジしてみて下さい。
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